تفاوت دوچرخه ثابت با تردمیل در کالری سوزی

حتما این سوال برایتان پیش آمده است که تفاوت دوچرخه ثابت با تردمیل چیست؟ افرادی که اضافه وزن دارند برای کاهش وزن خود نیازمند ورزش و رژیم غذایی هستند. دو تا از پرطرفدارترین دستگاه‌های ورزشی در میان این افراد، تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. با این حال، تفاوت‌هایی که میان این دو وسیله وجود دارد، بسیار چشمگیر است. این تفاوت‌ها را می‌توان در جنبه‌های مختلف این دو دستگاه مشاهده کرد. به‌عنوان مثال، میزان کالری‌سوزی، هزینه‌ها، گروه‌های عضلانی درگیر در هر یک از آن‌ها و… تفاوت‌های بسیاری دارند.

در عین حال، هر دوی این دستگاه‌ها، وسیله‌های کاربردی و مناسبی برای کسانی هستند که هدفشان از ورزش، کاهش وزن است. اما با وجود تفاوت‌های بارزی که میان تردمیل و دوچرخه ثابت وجود دارد، تأثیر آن‌ها بر کاهش چربی‌های شکم و پهلو نیز متفاوت است. افرادی که قصد دارند یکی از این دو وسیله ورزشی را برای استفاده در منزل انتخاب کنند، باید نکات مختلفی را مدنظر قرار دهند. انتخاب دستگاه باید بر اساس اهداف ورزشی، میزان هزینه‌ای که برای خرید دستگاه در نظر دارند، و اولویت‌هایشان برای کاهش وزن در نواحی خاص بدن انجام شود. پیشنهاد می‌شود ابتدا با مزایا و معایب هر یک از این دو دستگاه آشنا شوید و سپس تصمیم بگیرید کدامیک برای نیازهای شما مناسب‌تر است. در ادامه مقاله شما را بیشتر با تفاوت دوچرخه ثابت با تردمیل آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.

بیشتر بخوانید:

تفاوت تردمیل و الپتیکال

تفاوت دوچرخه ثابت با تردمیل

در جدول زیر، تفاوت‌های بین تردمیل و دوچرخه ثابت به صورت خلاصه ارائه شده است:

شما در سایت رویال اسپرت می توانید خرید تردمیل باشگاهی ، تردمیل خانگی و خرید دوچرخه ثابت باشگاهی ، دوچرخه ثابت خانگی انجام دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر از فروشگاه سایت دیدن کنید و یا با شماره 09055432647 تماس حاصل فرمایید.

تفاوت کالری سوزی تردمیل و دوچرخه ثابت

در انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت، یکی از مهم‌ترین فاکتورها میزان کالری‌سوزی است. هر دو دستگاه برای تمرینات هوازی بسیار مناسب هستند و می‌توانند به سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک کنند، اما تفاوت‌هایی در میزان کالری سوزی بین این دو وجود دارد که به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد.

1. میزان کالری سوزی تردمیل:

   تردمیل به‌طور کلی کالری‌سوزی بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت دارد. دلیل اصلی این امر این است که در تردمیل، شما باید وزن بدن خود را تحمل کنید، در حالی که در دوچرخه ثابت، این فشار کمتر است. در هنگام دویدن یا پیاده‌روی روی تردمیل، عضلات اصلی بدن شما مانند پاها، شکم، کمر و حتی عضلات بازو تحت فشار قرار می‌گیرند و این منجر به مصرف انرژی بیشتری می‌شود.

   • سرعت و شدت تمرین: برای مثال، اگر شما با سرعت 5 یا 6 مایل در ساعت (معادل 8 تا 10 کیلومتر در ساعت) روی تردمیل می‌دوید، ممکن است در هر دقیقه بین 4 تا 6 کالری بسوزانید. البته این مقدار بستگی به عواملی چون وزن بدن، سرعت، شیب دستگاه و شدت تمرین دارد.
   • شیب دستگاه: یکی از مزایای تردمیل این است که شما می‌توانید شیب آن را تنظیم کنید. در صورت افزایش شیب، میزان کالری‌سوزی نیز بیشتر می‌شود چرا که نیاز به تلاش بیشتری برای حرکت دارید.
   • مدت زمان تمرین: اگر تمرین خود را به مدت یک ساعت ادامه دهید، میزان کالری‌سوزی شما به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. به‌عنوان مثال، فردی با وزن متوسط که در تردمیل با سرعت متوسط (حدود 5 کیلومتر در ساعت) می‌دود، می‌تواند حدود 400 تا 600 کالری در یک ساعت بسوزاند.

2. میزان کالری سوزی دوچرخه ثابت:

   دوچرخه ثابت نیز یک دستگاه بسیار مؤثر برای سوزاندن کالری است، اما تفاوت‌هایی با تردمیل دارد. در این دستگاه، شما باید در وضعیت نشسته باقی بمانید و فقط پاهای خود را به حرکت درآورید. در این حالت، فشار کمتری به عضلات بالاتنه وارد می‌شود و نسبت به تردمیل، کالری‌سوزی کمتری را تجربه خواهید کرد.

   • شدت تمرین: اگر با شدت متوسط روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید، ممکن است در هر دقیقه حدود 3 تا 5 کالری بسوزانید. البته، در دوچرخه ثابت نیز با افزایش سرعت یا استفاده از مقاومت بیشتر می‌توانید میزان کالری‌سوزی را افزایش دهید.
   • نوع تمرین: اگر تمرین خود را به‌طور متناوب (با فواصل زمانی برای افزایش شدت) انجام دهید، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. برای مثال، برخی از مدل‌های دوچرخه ثابت به شما این امکان را می‌دهند که شدت تمرین را به‌طور دستی یا خودکار تنظیم کنید.
   • مدت زمان تمرین: مشابه تردمیل، هرچه مدت زمان رکاب زدن بیشتر باشد، کالری سوزانده شده بیشتر خواهد بود. با یک ساعت تمرین معمولی، ممکن است بین 400 تا 500 کالری بسوزانید، البته این مقدار به وزن بدن و شدت تمرین بستگی دارد.

بیشتر بخوانید:

تفاوت دویدن روی تردمیل و زمین

نقاط مشترک تردمیل و دوچرخه ثابت در تمرین

هرچند تردمیل و دوچرخه ثابت به‌طور کلی دو وسیله ورزشی متفاوت با ویژگی‌های خاص خود هستند، اما در جنبه‌های تمرینی و اثرات بهداشتی، شباهت‌هایی دارند که می‌توانند به افراد کمک کنند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین نکات مشترک این دو وسیله پرداخته‌ایم:

1.  تمرینات قلبی-عروقی مؤثر

   تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو به‌عنوان ابزارهایی برای تمرینات هوازی (کاردیو) شناخته می‌شوند که اثرات بسیار مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارند. در هر دو حالت، قلب باید بیشتر فعالیت کند تا خون و اکسیژن را به عضلات و سایر بخش‌های بدن برساند. این نوع تمرینات به بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.

   • تردمیل: در هنگام دویدن یا پیاده‌روی روی تردمیل، قلب و ریه‌ها باید بیشتر کار کنند تا خون را در بدن پمپاژ کنند. این نوع تمرین به‌ویژه برای تقویت سیستم قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.

   • دوچرخه ثابت: رکاب زدن در دوچرخه ثابت نیز یک فعالیت هوازی است که می‌تواند به‌طور مشابه به تقویت قلب و ریه‌ها کمک کند، به‌ویژه برای افرادی که نمی‌توانند به‌طور مداوم دویدن کنند.

2.  تنظیم شدت تمرین

   هر دو وسیله به شما این امکان را می‌دهند که شدت تمرین خود را به دلخواه تنظیم کنید. این ویژگی کمک می‌کند تا افراد با سطوح مختلف تناسب اندام بتوانند از دستگاه‌ها استفاده کنند و به تدریج تمرینات خود را افزایش دهند. این تنظیمات شامل موارد زیر است:

   • تردمیل: شما می‌توانید سرعت و شیب تردمیل را تنظیم کنید تا تمرینات خود را سخت‌تر یا سبک‌تر کنید. افزایش سرعت و شیب تردمیل، موجب تقویت عضلات پا، شکم و حتی عضلات بالاتنه می‌شود. همچنین، می‌توانید از حالت‌های پیاده‌روی، دویدن آرام یا دویدن با سرعت بالا استفاده کنید.

   • دوچرخه ثابت: در دوچرخه ثابت نیز می‌توانید مقاومت دستگاه را تنظیم کرده و شدت رکاب زدن را افزایش دهید. این کار کمک می‌کند که تمرینات شما برای عضلات پا سخت‌تر شود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید.

3.  تمرینات اینتروال 

   یکی از بزرگ‌ترین شباهت‌ها میان تردمیل و دوچرخه ثابت این است که هر دو وسیله برای انجام تمرینات اینتروال مؤثر هستند. تمرینات اینتروال به‌طور کلی شامل دوره‌های شدید فعالیت با دوره‌های کوتاه استراحت است که به‌طور قابل توجهی باعث بهبود سطح تناسب اندام و افزایش سوزاندن کالری می‌شود.

   • تردمیل: می‌توانید با دویدن با سرعت بالا برای مدت زمان کوتاه (مثلاً ۳۰ ثانیه) و سپس پیاده‌روی آرام برای ۱-۲ دقیقه، تمرینات اینتروال انجام دهید. این نوع تمرین باعث می‌شود که بدن شما به مدت طولانی‌تری در حالت چربی سوزی باقی بماند.

   • دوچرخه ثابت: مشابه تردمیل، با افزایش مقاومت و رکاب زدن با شدت بالا و سپس کاهش مقاومت و رکاب زدن آرام، می‌توانید تمرینات اینتروال انجام دهید. این نوع تمرین برای تقویت عضلات پا و افزایش ظرفیت هوازی بسیار مفید است.

بیشتر بخوانید:

با مزایای دوچرخه ثابت آشنا شوید

برای لاغری شکم و پهلوها تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

اگر هدف شما بیشتر تمرکز بر لاغری شکم و پهلوها است، تردمیل به دلیل درگیرکردن بیشتر عضلات مرکزی و کالری‌سوزی بالاتر، گزینه بهتری خواهد بود. البته استفاده از هر دو دستگاه به‌طور منظم و همراه با رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش چربی‌های نواحی شکم و پهلو کمک کند.