تردمیل یا دوچرخه ثابت

ورزش یکی از مهم‌ترین فعالیت‌های یست که برای حفظ سلامتی بدن و همچنین تناسب‌اندام به‌تمامی افراد در سنین مختلف توصیه می‌شود. بسیاری از افراد برای ورزش‌کردن به باشگاه‌های ورزشی رفته و ساعاتی از روز را به ورزش در باشگاه سپری می‌کنند. برخی نیز به دلیل مشغله‌های فراوان کاری و یا مشکلاتی نظیر بیماری‌های همه‌گیر ترجیع می‌دهند که در خانه به ورزش بپردازند. انجام ورزش در خانه مستلزم داشتن وسایل ورزشی مناسبی است که بتوان در فضای کم آپارتمان از آنها استفاده کرد. تردمیل یا دوچرخه ثابت دو وسیله کاربردی و بسیار مفیدی هستند که می‌توانند به‌راحتی فضایی ورزشی را در اختیار ما بگذارند. برای اطلاع بیشتر می توانید کارشناسان رویال اسپرت دیدن کنید.

بیشتر بخوانید:

با تردمیل چند کالری می‌سوزانیم

تردمیل یا دو چرخه ثابت

در این میان سؤال اینجاست که برای ورزش در خانه تردمیل مناسب‌تر است و یا دوچرخه ثابت. هرکدام از این وسایل می‌توانند در کم‌،کردن وزن و ورزش در خانه بسیار مناسب باشند ، اما اگر به فکر داشتن پاهایی قوی و عضلانی‌تر و اندامی زیبا هستید بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده کنید. به افرادی که در کار اداره باشگاه ورزشی هستند پیشنهاد می‌شود، در کنار تهیه سایر لوازم و دستگاه‌های ورزشی از دوچرخه‌های ثابت نیز استفاده کنند ، زیرا این دستگاه‌ها به‌خوبی می‌توانند بر روی عضلات ران‌ها و پاها تأثیر گذاشته، و عضلات این نواحی بدن را کاملاً برجسته و قوی کنند. اگر با استفاده از دستگاه‌هایی مانند تردمیل در محیط آپارتمان مشکلاتی نظیر ایجاد سروصدا بر اثر دویدن دارید می‌توانید، دوچرخه ثابت را جایگزین تردمیل کنید ، زیرا در هنگام استفاده از این دستگاه هیچ‌گونه سروصدایی ایجاد نخواهد شد ، شما می‌توانید با آرامش ساعت‌ها به ورزش دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت بپردازید.

فواید دوچرخه ثابت برای شکم

بر اساس نظریات پزشکان، چربی‌های ناحیه شکم و پهلو بیشترین خطرات را برای سلامتی افراد ایجاد می‌کنند. تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو می‌تواند بیماری‌های قلبی و عروقی مختلفی را برای افراد در برداشته باشد. یکی از راه‌های ازبین‌بردن چربی‌های تجمع یافته در ناحیه شکم و پهلوها استفاده از ورزش دوچرخه‌سواری است. ورزش دوچرخه‌سواری یک ورزش بسیار مفرح و کالری سوز است ، و به‌راحتی می‌توان با این ورزش مقدار زیادی در روز کالری‌ها و چربی‌های اضافه بدن را از بین برد. همه ما میدانیم که امکان استفاده از دوچرخه معمولی برای تمامی افراد میسر نبوده و افراد کمی وقت کافی برای انجام این ورزش دارند. پیشنهاد ما استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت در خانه است.انجام ورزش دوچرخه‌سواری با دوچرخه‌های ثابت، حالتی مشابه با خود دوچرخه‌سواری را در بدن ایجاد کرده، و اثرات مفیدی بر کم‌شدن چربی‌های ناحیه شکم و پهلوها خواهد گذاشت. یکی دیگر از فواید استفاده از دوچرخه ثابت این است ، که شما می‌توانید در محیط کوچک آپارتمان نیز این ورزش را انجام داده و بدون کوچک‌ترین مزاحمتی برای اطرافیان کالری‌ها و چربی‌های اضافه بدن را بسوزانید. انجام ورزش دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت می‌تواند تأثیر زیادی بر چربی‌های شکمی داشته باشد. تداوم این ورزش می‌تواند خیلی زود بدن را از شر این‌گونه چربی‌های خطرآفرین نجات دهد.

دوچرخه ثابت مبله

با وجود آپارتمان‌نشینی درصد زیادی از افراد جامعه و همچنین اختصاص ندادن زمان کافی برای ورزش در محیط باز، تنها راه دستیابی به‌سلامت بدن و تناسب و زیبایی اندام استفاده از دستگاه‌های ورزشی خانگی است. دوچرخه‌های ثابت مبله دارای یک زین قابل تنظیم هستند و معمولاً به‌صورت افقی تنظیم می‌شوند. این نوع دوچرخه‌ها بسیار مناسب برای کاهش وزن و تقویت عضلات پا هستند. با استفاده از دوچرخه‌های ثابت می‌توانید ورزش دوچرخه‌سواری را بدون مشکل و یا برخوردهای احتمالی انجام دهید. همچنین می‌توانید دوچرخه مبله ثابت خود را به‌راحتی جابه‌جا کرده و یا آن را روبه‌روی تلویزیون قرار دهید و ضمن تماشای تلویزیون کالری بسوزانید. دوچرخه ثابت مبله با فراهم‌آوردن امکان ورزشی آسان و مفرح در منزل می‌تواند در دستیابی به‌تناسب اندام و سلامتی جسم به شما کمک کند. دوچرخه‌های ثابت مبله دارای مزایای فراوانی برای افراد هستند. از جمله این فواید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد. دوچرخه‌های ثابت مبله گزینه مناسبی برای افراد سنگین‌وزن هستند. این‌گونه دوچرخه‌ها برای افرادی که دارای کمردرد هستند بسیار مناسب‌اند. بسیار مناسب برای افراد مسن است. افراد دارای مشکل تعادل می‌توانند از این نوع دوچرخه‌ها استفاده کنند. برخی از دوچرخه‌های مبله ثابت، مجهز به مگنت تنظیم مقاومت هستند. این مگنت، مقاومت دستگاه را که دارای ۸ حالت از آسان تا سخت است تغییر می‌دهد. برخی دیگر از دوچرخه‌های ثابت مبله دارای طراحی الکترونیکی هستند و می‌توان از طریق مانیتور روی دستگاه مقاومت را تغییر داد. اگر دارای وزن سنگینی هستید و از چربی‌های تجمع یافته در اطراف پهلوها و شکمتان رنج می‌برید توصیه می‌شود از دوچرخه‌های مبله ثابت استفاده کنید. با استفاده ازاین‌گونه دوچرخه‌ها و همچنین رعایت یک رژیم غذایی مفید می‌توانید به‌زودی به وزنی ایدئال برسید. همچنین ورزش با دوچرخه‌های ثابت می‌تواند تأثیرات فراوانی بر سلامتی قلب و عروق افراد بگذارد و از ایجاد بیماری‌های ناشی از چربی خون و اضافه‌وزن جلوگیری کند.

دوچرخه ثابت چقدر کالری میسوزاند تردمیل یا دوچرخه ثابت

به‌طورکلی دوچرخه‌های ثابت می‌توانند مقدار زیادی از کالری‌های دریافتی بدن را به‌آسانی از بین ببرند. کالری سوزی با این دوچرخه‌ها می‌تواند بسیار آسان‌تر از دوچرخه‌های معمولی باشد. برای کالری سوزی با یک دوچرخه معمولی ابتدا لازم است یک برنامه‌ریزی کلی برای ورزشتان داشته باشید، و درصورتی‌که آب‌وهوا مساعد بوده و از آلودگی هوا نیز خبری نباشد می‌توانید مدتی دوچرخه‌سواری کنید.  اما برای کالری سوزی با دستگاه دوچرخه ثابت خبری از این مشکلات نیست، زیرا دسترسی به دوچرخه ثابت بسیار راحت بوده و به‌راحتی می‌توانید در هر زمانی که اراده کنید دوچرخه‌سواری کنید. به طور میانگین می‌توانید با دستگاه دوچرخه ثابت در هر 10 دقیقه چیزی حدود 100 کالری را بسوزانید و این بسیار عالی است. شما می‌توانید با روزانه یک ساعت ورزش با دوچرخه ثابت چیزی حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری را بسوزانید. این میزان به‌شدت کاب زدن شما نیز بستگی دارد.

تاثیر دوچرخه ثابت بر سلامت

به‌این‌ترتیب می‌توانید به‌سلامتی و تندرستی بدنتان کمک کرده و تناسبی زیبا در اندامتان ایجاد کنید. همچنین این ورزش اثرات کاملاً مشابهی با ورزش پیاده‌روی بر روی قلب و عروق می‌گذارد. با استفاده از دوچرخه ثابت وزن افراد در هر ماه به میزان مناسبی کاهش می‌یابد. به این‌گونه که هر نیم کیلوگرم چربی در بدن به‌اندازه ۳۵۰۰ کیلوکالری است. اگر شما کمترین میزان استفاده از دوچرخه ثابت یعنی ۱ دقیقه در روز را انجام دهید، در هر روز ۱۰۰ کیلوکالری را می‌سوزانید. در نتیجه در پایان هر ماه تقریبانیم کیلوگرم از وزنتان را کاهش می‌دهید. پس باگذشت یک سال تقریباً ۶ کیلو وزن کم می‌کنید. این در صورتی است که شما به طور میانگین ۱ دقیقه از روز را به ورزش با دوچرخه ثابت اختصاص دهید. اما به دلیل مفرح بودن ورزش با دوچرخه ثابت می‌توانید میزان بیشتری را در روز به این ورزش مفید اختصاص دهید. به طور مثال اگر در روز ۲۰ دقیقه زمان برای ورزش با دوچرخه ثابت بگذارید، در پایان ماه در حدود ۶۰۰۰۰ کالری را می‌سوزانید و در پایان سال نیز نتایج بسیار درخشان‌تری را شاهد خواهید بود. پس اگر در فکر ازبین‌بردن وزن اضافه بدنتان هستید بهتر است به این گزینه نیز فکر کنید. نمی‌توان فواید استفاده از دوچرخه ثابت را تنها مختص به قشری خاص مانند ورزشکاران حرفه‌ای دانست. این دوچرخه‌ها می‌توانند برای تمامی افراد از زن و مرد تا کودک و بزرگسال نتایج بی‌نظیر از سلامتی و تندرستی را به همراه داشته باشند.

بیشتر بخوانید:

انواع تردمیل خانگی

فواید دوچرخه ثابت برای بانوان

بسیاری از خانم‌ها با وجود علاقه به ورزش دوچرخه‌سواری نمی‌توانند به‌راحتی این ورزش را انجام دهند. اما دوچرخه ثابت امکان انجام این ورزش جذاب را برای تمامی افراد در محیط کوچک خانه فراهم آورده است. در کنار تمامی اهداف سلامتی جسمانی و روانی، تمامی خانم‌ها هدف مشترکی از ورزش دارند و آن رسیدن به‌تناسب اندام و زیبایی بیشتر است. با استفاده از دوچرخه ثابت می‌توانید به‌راحتی و با سرعت به وزن دلخواهتان دست بیابید و در کنار این تناسب‌اندام سلامتی و جلای پوست صورت و بدنتان را نیز به دست خواهید آورد. ورزش دوچرخه‌سواری با دوچرخه‌های ثابت یکی از انواع ورزش‌های با شدت بالا است. در این ورزش با سوزانده شدن شدید چربی‌های بدن و تقویت عضلات، هرکدام از اندام‌های بدن شکل زیبا و مناسب‌تری به خود گرفته و بدن را در بهترین شکل ممکن حالت می‌دهند. بسیاری از بازیگران و افراد مشهور، به دلیل تأثیر ورزش با دوچرخه ثابت بر فرم دهی اندام‌ها این ورزش را به طور مداوم انجام می‌دهند.

دوتردمیل یا دوچرخه ثابت

دوچرخه‌سواری با دوچرخه ثابت علاوه بر تأثیرات مثبت فراوان بر روی جسم افراد به افزایش طول عمر و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. در کنار تمامی این فواید، سلامت روح و روان فرد، به دلیل رضایت از جسم و سلامتی عمومی بدن بالا رفته و این نیز از دستاوردهای ورزش آسان و مفید دوچرخه‌سواری در خانه است. در این جا این سؤال مطرح می‌شود که فایده دوچرخه‌سواری با یک دوچرخه ثابت بیشتر است یا با دوچرخه‌های معمولی. البته همه ما از فواید ورزش در هوای آزاد آگاهیم. اما زمانی که با آلودگی‌های هرروزه شهرها روبه‌رو هستیم ورزش دوچرخه‌سواری در هوای آزاد با دوچرخه‌های معمولی نه‌تنها مفید نیست بلکه می‌تواند اثرات مخرب جبران‌ناپذیری بر سلامت ریه‌ها و سایر بخش‌های بدن بگذارد. در نتیجه ورزش‌کردن با دوچرخه ثابت می‌تواند کاملاً ایمن و مفید باشد ، زیرا شما می‌توانید در هر زمانی بدون توجه به مشکلات آلودگی هرروزه هوا از ورزش‌کردن در خانه خود لذت ببرید. ورزش دوچرخه‌سواری با یک دستگاه دوچرخه ثابت در خانه می‌تواند. ایمنی بدن شما را در مقابل انواع بیماری‌های ویروسی و باکتریایی بالا برده و بدنتان را در مقابل بیماری‌هایی نظیر: سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا کاملاً مقاوم سازد.

قیمت دوچرخه ثابت

دوچرخه‌های ثابت انواع مختلفی دارند و قیمت‌ها نیز در انواع مختلف آنها کاملاً متفاوت است. برخی از مدل‌های ساده دوچرخه‌های ثابت بسیار ارزان‌قیمت بوده ، می‌توان با پرداخت مبلغی کم یک مدل ساده از دوچرخه‌های ثابت را خریداری کرد. همچنین انواع پیشرفته‌تر آنها که امکانات بیشتری را در اختیار کار برقرار می‌دهند از قیمت‌های بالاتری برخوردارند. برخی از مدل‌های دیجیتالی می‌توانند در حین دوچرخه‌سواری سرعت، ضربان قلب و… را بر روی مانیتور نشان دهند. این مدل دوچرخه‌های ثابت از انواع دیگر گران‌قیمت‌تر هستند. در حال حاضر می‌توانید انواع مدل‌های دوچرخه ثابت را با قیمت‌های متفاوت در بازار بیابید . و بسته به نیاز و میزان استفاده از آن می‌توانید یک مدل را انتخاب کنید. به‌طورکلی قیمت دوچرخه‌های ثابت در بازار ایران از ۱۲۰۰ میلیون تومان شروع می‌شود. و بسته به تعداد آپشن‌ها و قابلیت‌های آن تا حدود ۱۰۰ میلیون تومان نیز می‌تواند باشد.

کلام آخر

دوچرخه ثابت یک وسیله کاربردی و مفید بوده که مشکل کمبود وقت ورزش‌کردن را برای بسیاری از افراد حل کرده است. برای استفاده در آپارتمان دوچرخه ثابت از تردمیل بسیار مناسب‌تر بوده . و هنگام استفاده سروصدا ایجاد نمی‌کند. بسیاری از ورزشکاران برای تقویت عضلات پاهای خود از تمرینات مداوم با دوچرخه‌های ثابت بهره می‌برند، و این‌گونه همواره پاهایی قوی و عضلانی دارند. پیشنهاد می‌شود خانم‌های خانه‌دار و افرادی که به دلیل مشغله‌های فراوان وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند، یک دوچرخه ثابت تهیه کرده و از هر فرصتی برای ورزش‌کردن و ازبین‌بردن چربی‌های اطراف شکم و پهلوها استفاده کنند. با ورزش‌کردن و تداوم آن می‌توانید بیماری‌های مختلف را از خود دور کرده و از سلامتی روح و جسم و طول عمر بالا لذت ببرید.