شنا سوئدی چرخشی L-200

شنا سوئدی چرخشی L-200 از جمله محصولات جانبی تناسب اندام بوده که ماهیچه‌های سینه‌ای، پشت‌بازو و سرشانه را مستقیماً به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند.

همچنین به صورت فرعی بر روی ماهیچه‌های کنار قفسه سینه و قسمت میانی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.در ورزش نا سوئدی از بدن به عنوان وزنه استفاده می گردد.در حرکت شنا سوئدی عضلات زیر درگیر می شوند:

• عضلات سینه
• عضلات سرشانه
• عضلات پشت بازو
• عضلات شکم
• عضلات زیر بغل

شنا سوئدی L200 محصول کشور تایوان می باشد و دارای دسته هایی از جنس پلاستیک فشرده و ارگونومیک می باشد.

نحوه استفاده از شنا سوئدی

تجهیزات شنا سویدی لوازم تناسب اندام هستند که برای اصلاح و تقویت تمرینات کلاسیک طراحی شده اند. این محصول دامنه حرکتی بیشتر و کاهش فشار روی مچ دست شما را هنگام شنا رفتن امکان‌پذیر می‌کنند.

دو نوع اصلی شنا سوئدی وجود دارد: چرخشی و غیر چرخشی. شنا سوئدی چرخشی اغلب به مکانیزم چرخشی مجهز هستند. این تجهیزات با دارا بودن قسمت چرخشی و اجازه به مچ دست شما برای چرخش در حین حرکت، عضلات بیشتری را درگیر می کنند. دسته این تجهیزات در صورتی که از برند مناسب تهیه شده باشد دارای طراحی ارگونومیک برای استفاده راحتتر هستند.

انتخاب نوع مناسب شنا سوئدی به سطح تناسب اندام و راحتی شما بستگی دارد.

آماده سازی برای انجام حرکت شنا سوئدی

ابندا سطح زیرین انجام تمرین خود را مهیا سازید. به گونه ای که از یک تشک یوگا یا مت برای تمرین استفاده کنید.

هنگامی که سطح شما آماده شد، تجهیز شنا را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر قرار دهید.ای امر عضلات سینه، شانه ها و عضلات سه سر را به طور موثر درگیر می کند.

اطمینان حاصل کنید که بدن شما در طول حرکت فشار به بالا، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه را حفظ کند.

دستیابی به تراز بدنی مناسب برای به حداکثر رساندن فواید این تجهیز ، نکته بسیار کلیدی است. دست های خود را محکم روی میله ها قرار دهید و مطمئن شوید که مستقیماً زیر شانه های شما قرار دارند. این تراز از فشارهای غیرضروری بر روی مچ دست جلوگیری می کند و باعث درگیری مناسب عضلات می شود. برای حفظ ثبات، شانه های خود را مستقیماً بالای مچ دست خود قرار دهید.

در حین انجام فشار، روی حفظ یک خط مستقیم از سر تا پاشنه خود تمرکز کنید. از هرگونه افتادگی یا قوس شدن خودداری کنید. عضلات اصلی خود را در طول حرکت درگیر کنید تا ثبات خود را افزایش دهید. در واقع، انجام این کار از کمر شما نیز محافظت می کند.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که ستون فقرات را خنثی نگه دارید. حالتی مستقیم داشته باشید که فعالیت عضلات را بهینه می کند و فشار را به حداقل می رساند.

نحوه انجام حرکات با شنا سوئدی

موقعیت اولیه: دستان خود را روی میله های فشاری قرار دهید. مطمئن شوید که آنها با شانه های شما هماهنگ هستند. بدن شما باید یک خط مستقیم از سر تا پاشنه را تشکیل دهد و هسته شما را برای ثبات درگیر کند.

حرکت رو به پایین: آرنج های خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید و یک تراز مستقیم را حفظ کنید. هنگام پایین آمدن، آرنج های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید و اجازه دهید قفسه سینه به میله ها نزدیک شود.
فشار دادن به سمت بالا: از طریق کف دست خود فشار دهید تا آرنج خود را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید. یک خط مستقیم از سر تا پاشنه را در تمام طول حرکت حفظ کنید.

منبع : www.physioroom.com