برای کاهش وزن دوچرخه ثابت بهتر است یا تردمیل؟
امروزه تاثیر داشتن سلامت جسمانی و تناسب اندام جهت موفقیت در تمام مراحل زندگی بر هیچکس پوشیده نیست ؛ به گونه ای که پیشرفت تکنولوژی نیز به کمک این امر آمده است ، حال در این راستا افراد به دنبال تهیه دستگاههای مفید جهت دست یافتن به بهترین نتیجه می باشند .حال سوالی که ذهن را مشغول مینماید این است. دوچرخه ثابت بهتر است یا تردمیل ؟
کدام یک بیشترین تاثیر را بر کالری سوزی و کمترین فشار را بر روی مفاصل دارد ؟
هر یک از این دستگاهها مزایای خاص خود را دارند و با توجه به اینکه افراد متفاوتی از لحاظ قوای جسمانی و سلامتی اندام و مفاصل ، بازار هدف این دستگاه ها هستند.پس به طور قاطع و مشخص نمیتوان گفتدوچرخه ثابت بهتر است یا تردمیل ؛ هدف ما از مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت انتخاب بهترین دستگاه جهت چربی سوزی و کاهش وزن افرادی است که هیچ گونه مشکلی در استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت ندارند .
البته باید توجه نمود که علاوه بر تمرکز بر ویژگی های دستگاه و توانایی های فیزیکی باید علایق شخصی نیز مد نظر قرار بگیرد.
ارزیابی ریسک استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت
دوچرخه های ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هستند که استفاده از آن ریسک کمی دارد و در واقع به وسیله آن می توان تمرین هوازی موثری را تجربه کرد . دوچرخه سواری باعث تقویت و فرم دهی ماهیچه های پایین تنه، از جمله چهارسر ران ، ساق پا ، همسترینگ و باسن و می شود. در ورزش با دوچرخه ثابت می توان با افزایش مقاومت پدال شدت و سختی تمرین را افزایش داد . در بسیاری از دوچرخه های ثابت برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده تعریف و تعبیه گردیده است که در آنها حالت هایی از جمله بالا رفتن از تپه ، تمرین های سرعتی و .. شبیه سازی می شود .
بیشتر بخوانید:
امکانات موجود در هریک از تجهیزات
برنامه های پیش فرض طراحی شده برای تردمیل ها هر گونه تمرینی را که شامل پیاده روی و دویدن است را شبیه سازی می کند. علاوه بر کالری سوزی باعث افزایش تراکم استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان نیز می شود ؛ ولی توجه کنید تردمیل بر روی مفاصل پا ، زانو و مچ پا متمرکز است ؛ بنابریان افرادی که از این نواحی دچار مشکل هستند بهتر است با احتیاط و دقت بیشتری انتخاب نمایند .
حال با توجه به توضیحات بیان شده باید گفت اگر به دنبال کاهش وزن هستید و هدف جدی شما از خرید وسیله ورزشی و ورزش کردن چربی سوزی و کاهش وزن است بهتر است تردمیل را انتخاب کنید .
میزان کالری مصرفی در ورزش با تردمیل بسیار بیشتر از دوچرخه ثابت است . حتی این میزان کالری سوزی با تغییر برنامه تردمیل به سمت تمرینات حرفه ای تر افزایش هم می یابد ؛ به گونه ای که تمرین شدید و تخصصی با تردمیل به مدت 60 تا 90 دقیقه در روز میتواند نتایج بسیار مطلوبی در تناسب اندام ایجاد نماید .
لازم به ذکر است تمرین و ورزش سبک و ملایم با تردمیل اگر به صورت متناوب و طولانی مدت هم باشد ؛ باز هم تاثیر شگرفی بر کالری سوزی و تناسب اندام خواهد داشت .
علاوه بر موارد بالا حین ورزش با تردمیل میزان اکسیژن مصرف شده که نشان استقامت قلبی و عروقی است بسیار بالا می رود .
در صورتی که دویدن بر روی تردمیل با 70 درصد ضربان قلب شخص ورزشکار صورت بگیرد در هر ساعت 40 گرم چربی از دست می دهد .
حال برای محاسبه این 70 درصد باید دقت کرد که سن ورزشکار از 220 کسر شده و70 درصد آن محاسبه شود
میزان کالری سوزی و ارتباط آن با لاغری
اگر چه میزان کالری سوزی با دوچرخه ثابت چه با شدت زیاد چه با شدت کم به اندازه تردمیل نیست . ولی این وسیله هم در جای خود نقش موثر و به سزایی در رسیدن به هدف لاغری و چربی سوزی ایفا می نماید . با توجه به اینکه دوچرخه ثابت کمترین فشار را بر روی مفاصل ایجاد می کند بنابراین برای افرادی که به لحاظ احساس ناراحتی در این نواحی محدودیت استفاده از برخی دستگاه ها از جمله تردمیل را دارند ؛ گزینه بسیار عالی و موثری می باشد . البته باید توجه نمود که شرط تحقق هدف در استفاده از دوچرخه ثابت ، تنظیم دقیق زین و نشستن فرد و همچنین تنظیم زاویه صحیح رکاب زدن می باشد .
علاوه بر موارد بالا حین ورزش با تردمیل میزان اکسیژن مصرف شده که نشان استقامت قلبی و عروقی است بسیار بالا می رود ؛ که این مورد در استفاده از دوچرخه ثابت به مراتب کمتر است .
در پایان می توان گفت هر فرد با توجه به هدف مورد نظر خود و وضعیت و قوای جسمانی خود میتواند مناسب ترین دستگاه را انتخاب کند .
بیشتر بخوانید:
