برای لاغری و تناسب اندام چه لوازم ورزشی بخرم ؟
بسیاری از مردم بدون داشتن اطلاع از تاثیر دقیق ورزش بر بدن و سلامتیشان و همچنین وضع جسمانی، میخواهند شروع به تمرین بکنند و ممکن است پس از مدتی، از نتیجه حاصل شده راضی نباشند و اشتیاقشان را برای ادامه ورزش از دست بدهند. انواع ورزش های مختلف نیاز به وسایل مختلفی دارد و درنتیجه پاسخ به سوال ( چه لوازم ورزشی بخرم ؟) شما را در مسیر درست ورزش مورد نیاز خود قرار میدهد. رویال اسپرت شما را به ادامه مقاله دعوت می کند.
بیشتر بخوانید:
خرید اقساطی لوازم ورزشی ؛ تردمیل ، الپتیکال ، دوچرخه ثابت
مسیر تناسب اندام بانوان از 5 قدم تشکیل شده است!
چه لوارم ورزشی بخرم : قدم اول:
اول از همه باید فیزیک بدنی خود را بسنجید. برای این کار زمان های راه رفتن و دویدن یک مسیر مشخص را ( مثلا یک کیلومتر ) اندازه بگیرید. تعداد اسکات دراز و نشست هایی که میتوانید بزنید را بشمارید. اندازه دور کمر، سینه، باسن و ران خود را در دفترچه ای که برای برنامه ریزی اختصاص داده اید، همراه با تاریخ، یادداشت کنید. پس از دو هفته (نه زودتر) دوباره این کار را انجام دهید و پس از 6 هفته دوباره… اگر شما برنامه تمرینی خود را به درستی و در زمان های مشخص شده انجام داده باشید، میبینید که ارقام نشان دهنده تغییرات مشخصی میباشند.
چه لوازم ورزشی بخرم : قدم دوم:
به دنبال فردی باشید که همراه با شما در ورزش شرکت کند. یکی از فاکتور های دخیل در انجام دقیق برنامه و در روز هایی که میخواهید از برنامه صرف نظر کنید، یک همراه استوار است. همراهی یک دوست همچنین میتواند یک رقابت دوستانه برای سریعتر رسیدن به هدف را بوجود اورد.
چه لوازم ورزشی بخرم : قدم سوم:
هرچقدر که میتوانید برای ورزش، زمان خالی کنید. نگران نباشید اگر 30 دقیقه استراحت ناهار را برای ورزش دارید اما 45 دقیقه تا 60 دقیقه در روز و به مدت 4 الی 5 روز در هفته ایده ال ترین زمان ورزش های هوازی و قلبی عروقی میباشد. شما همچنین میتوانید با خرید وسایل فیتنس در خانه تمرینات هوازی خود را کمتر و تمارین استقامتی بیشتری انجام دهید (این به این معنا نیست که تمرین هوازی را به طور کلی کنار بگذارید! نباید بیشتر از یک سوم زمان ورزش هوازی را به فیتنس در منزل تبدیل کنید.).
چه لوازم ورزشی بخرم : قدم چهارم:
مطابق با دستورالعمل فعالیت های بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، دو روز در هفته را به تمارین قدرتی اختصاص دهید. بهترین سناریو این است که یک مربی تمرین استخدام کنید یا از لوازم ورزشی لاغری استفاده کنید یا وسایل فیتنس درخانه داشته باشید. یکی دیگر از انتخاب های شما میتوانید با تهیه دمبل، یک تمرین کلی بدنی ( total body workout) داشته باشید که اکثر گروه های عضلانی بزرگ بدن را در بر میگیرد.
نکته ای که در حین انجام این چند قدم باید به ان توجه کنید این است که: شماه میخواهید که سریع بدنتان را روی فرم بیاوردید، اما سریع در ذهن شما ممکن است که واقع بینانه نباشد. داشتن تغییری اشکار در بدن زمان زیادی میبرد و این ممکن است با ایده اصلی شما که ” روی فرم امدن سریع ” بود مغایرت داشته باشد. افرادی که پس از هر تمرین وزن خود را میبینند و بی صبرانه منتظر یک یا دو کیلوگرم چربی کمتر هستند باید این معقوله را هم درنظر داشته باشند که کاهش وزن ایمن و بدون اسیب به سلامتی، 2 پوند (حدود یک کیلوگرم) در هفته میباشد و مقدار بیشتر از این، میتواند مشکلات جسمی را برای شما به همراه داشته باشد. اما پس از دو هفته شما باید احساس انرژی بیشتر و شادابی بیشتری داشته باشید که این ها از علائم قطعی ” روی فرم امدن بدن ” میباشد!
چه لوارم ورزشی بخرم : یک تمرین کامل بدن:
تمارین ورزشی که بدون دانش و برنامه ریزی باشند میتوانند باعث مصدومیت های (حتی جدی) بشوند. اما وسایل فیتنس بانوان به گونه ای طراحی شده اند که احتمال اسیب های ناشی از تمارین در منزل را به حداقل برسانند. برای یک، به نظر می رسد زنان در مقایسه با همتایان مرد خود، سرعت بهبودی سریعتری دارند. برخی از فاکتور های دخیل در این موضوع را می توان با شدت تمارین، ماهیچه های طبیعی(کمتر بودن استفاده از مکمل های تغذیه ای و هورمونی در میان بانوان نسبت به اقایان)، تحرک مطلوب و تفاوت های هورمونی توضیح داد.
در زیر یک تمرین کامل بدن برای زنانی که به دنبال ساخت عضلات بدون چربی، کاهش چربی و افزایش قدرت هستند، ارائه شده است. همانطور که نوشته شده است، این برنامه را می توان به صورت یک روز در میان اجرا کرد که در آن هر روز که به باشگاه می روید، تمرینات را چرخش می دهید. از طرف دیگر، میتوانید تمرینات را در روزهای دوشنبه، سه‌شنبه، پنج‌شنبه و جمعه (یا به صورت 2 روز در/1 روز تعطیل) انجام دهید. هر تمرین به یک تمرین اولیه تقسیم می شود. اینها تمریناتی هستند که باید در آن روز تمرین انجام شوند. برای دوره های استراحت خود، می خواهید بین 45 تا 90 ثانیه استراحت کنید. برای حرکت های سنگینتر، مانند اسکات، ممکن است بخواهید 90 ثانیه کامل را طی کنید. بعد از تمرین اولیه در هر روز، یک تمرین اختیاری اضافی است که می توانید بلافاصله بعد از تمرین کامل بدن اولیه خود انجام دهید. این تمرینات اضافی عضلات باسن، هسته مرکزی و بازوها را ایزوله می کنند. برای دوره های استراحت خود با این تمرینات، آنها را به 30 ثانیه محدود کنید. دلیل انجام دو تمرین جداسازی باسن به دلیل هدف مشترک زنان برای رشد عضلات باسن است. این به بهترین وجه از طریق تمرین عضلات سرینی حداقل 4 بار در هفته به دست می آید، که دو مورد از تمرینات باسن به صورت ایزوله انجام می شود – تمرکز با تکرارهای بیشتر. هر یک از این تمرینات اضافی را می توان به هر طریقی تغییر داد که به بهترین نحو با اهداف فردی شما مطابقت داشته باشد.
| تعداد | ست | تمرین |
| 6-8 | 4 | اسکات |
| 10-15 | 3 | پرس پا |
| 8-12 هر دست | 3 | اسکات با دمبل پشت پا |
| 8 | 4 | پرس بالای سر |
| 6-8 | 4 | دمبل بازو تک دست |
| 8-12 | 3 | تمارین مختلف لت |
تمرین فوق یک تمرین کامل بدن برای خانم ها است که بدون توجه به هدف شما می توانید از آن استفاده کنید. راه اندازی این برنامه به شما امکان می دهد تا نتایج خود را در باشگاه به حداکثر برسانید – چه به دنبال ساخت عضله بدون چربی، چربی سوزی، افزایش قدرت خود یا ترکیبی از همه این اهداف باشید. تمرین را می توان به هر شکلی که لازم است تغییر داد تا متناسب با اهداف شما و در دسترس بودن وسایل ورزشی لاغری که دارید.
چه لوازم ورزشی بخرم؟
اگر به دنبال یک دوچرخه ورزشی مقرون به صرفه و آسان برای استفاده در منزل هستید، وبسایت رویال اسپرت که از بزرگترین مراکز فروش لوازم ورزشی لاغری میباشد قطعا محصول مورد نظر شما را میتوان یافت. این محصولات نه تنها برای انبار شدن (در صورت اصتفاد نکردن در زمان طولانی) کاملا جمع و جور هستند، بلکه مجموعه ای از برنامه های تمرینی نیز دارند تا بتوانید روال تمرینی خود را با هم ترکیب کنید. این دستگاه ها معمولا دارای حافظه هستند و تولانایی ذخیره اطلاعات چهار تنظیمات کاربر را دارا میباشند، بنابراین بیش از یک نفر می تواند از دوچرخه در خانه شما استفاده کند، در حالی که 32 سطح مقاومت برای ارائه یک تمرین در حافظه این دستگاه ارائه و ذخیره شده.
استفاده از دستگاه
ما از این دوچرخه در حالت دستی استفاده کرده ایم و هر یک از برنامه ها را امتحان کرده ایم. ما برنامه‌ها را ترجیح می‌دهیم زیرا به تمرین ما ساختار می‌دهند و ما را با انگیزه نگه می‌دارند، و حتی بهتر است که بتوانید آنها را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید. منظور ما این است که میتوانید زمان یا مسافت یا تعداد کالری‌هایی را که میخواهید بسوزانید وارد کنید و برنامه تا رسیدن به هدفتان اجرا می‌شود. همچنین میتوانید «بار» را که مقاومت اولیه است، بر اساس سطح آمادگی جسمانی یا میزان سختی که میخواهید به خود فشار دهید، تنظیم کنید. این دوچرخه به طور اوتوماتیک مقاومت دستگاه را برای شما افزایش می دهد، اگرچه می توانید هر زمان که بخواهید با چرخاندن دکمه روی کنسول آن را تغییر دهید. پس از رسیدن به هدف معین شده، دستگاه بوق می زند تا به شما اطلاع دهد. از اینجا می توانید کار را تمام کنید یا به حالت دستی (manual) بروید تا بدن خود را سرد کنید.
دنبال کردن اطلاعات دقیق تمرین
می توانید مسافت و کالری و همچنین ضربان قلب خود را از طریق دستگاه پیگیری کنید. اگرچه قبلا هم گفته ایم که ردیاب کالری قابل اعتمادترین ره ورزش نیست – در عوض، ما دوست داریم از Fitbit خود برای ردیابی تمرینات خود استفاده کنیم، بنابراین این یک مشکل اصلی نیست.
مشخصات
این دوچرخه ها کاملاً قابل تنظیم هستند – دسته و صندلی. میتوانید صندلی را به راحتی تنظیم کنید، آن را بالاتر یا پایین‌تر کنید، یا آن را برای نشستن بیشتر به جلو یا عقب‌تر انتقال دهید. میله فرمان را می توان تنظیم کرد، اما نه به آن راحتی که انتظار دارید. این دوچرخه ها برای حرکت آسان در خانه شما روی چرخ است، اگرچه برای کار کردن ممکن است که باید به برق متصل شوند. این دارای یک نگهدارنده بطری آب است که به راحتی قرار داده شده است، و حتی در بعضی موارد فضایی برای قرار دادن تبلت یا تلفن شما وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
