بهترین برنامه با دستگاه بدنسازی چربی سوزی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی باید شامل تمرین های هوازی باشد. در تمرین های هوازی استقامت قلبی عروقی بالا می رود و هم زمان با آن این امر موجب به افزایش سوخت و ساز در بدن می گردد. بهترین برنامه بدنسازی چربی سوزی بایستی با تمرکز بر انجام تمرینات در کنار رعایت یک رژیم غذایی اصولی شامل انواع پروتئین ، میوه و سبزیجات طراحی شده باشد. در این مقاله ما قصد داریم تا در کنار آموزش نکات کلیدی مهم در یک برنامه بدنسازی چربی سوز، یک سری از اصول مهم و اساسی رژیم غذایی چربی سوز را نیز به شما آموزش دهیم.
رژیم های غذایی
رژیم های غذایی متنوعی مورد استفاده عموم می باشند اما رعایت این نکته ضروری و مهم است که چه مواردی در این رژیم رعایت شده تا در کنار حفظ سلامتی بدن، وزن شما نیز حدود 3 تا 4 کیلو در ماه کاهش یابد. بنابراین اولین توصیه ای که شما باید در نظر بگیرید این است که رژیم های غذایی غیر اصولی را آغاز نکنید. چرا که بسیاری از این رژیم های غذایی بدون در نظر گرفتن نیاز های بدن همچنین بر پایه اصول تغذیه مناسب نیز ایجاد نشده اند. آغاز یک رژیم غذایی بزرگ ترین اشتباه شما می باشد بنابراین در انتخاب آن نهایت دقت و حوصله را به خرج دهید. در این مقاله با اصول برنامه بدنسازی چربی سوزی را با یکدیگر بررسی خواهیم نمود.
رژیم‌های غذایی که بر اساس اصول تغذیه ای صحیح طراحی نشده باشند، افراد در تداوم این گونه رژیم ها نمی توانند استقامت کنند و ادامه ی آن ها بسیار دشوار می‌باشد. علاوه بر این در چنین مواردی دیده می شود که بعد از توقف رژیم غذایی، این کاهش وزن به دست آمده برای شما پایدار نخواهد بود و منجر به مشکلاتی از قبیل ریزش مو، شل شدگی و افتادگی پوست ما می شود. به بیان دیگر، زمانی که شما یک رژیم غذایی دشوار را برای مدتی رعایت می کنید خیلی زود از ادامه آن منصرف می شوید و رژیم غذایی را متوقف می‌کنید.
بیشتر بخوانید:
شما همچنین علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی کامل می توانید در برنامه بدنسازی چربی سوزی خود تمرینات هوازی و وزنی را نیز بیافزایید. کاهش چربی تنها به میزان کالری های دریافتی و میزان کالری های از دست رفته بدن ما بستگی ندارد، بلکه نوع کالری های مصرفی، تنظیم ساعات خواب و زمان بندی تمرینات و استفاده از مواد غذایی نیز بسیار مهم است. کالری که بدن شما در طی یک فعالیت میسوزاند باید در مقایسه با کالری جذب شده از مواد غذایی تا حد قابل توجهی بیشتر باشد.
عدم اطلاع ما از تاثیر و خواص مواد غذایی مصرفی روزانه باعث شده است که تنها به مزه ای که از یک غذا می گیریم توجه کنیم و میزان چربی و فواید آن ماده غذایی کمتر مورد توجه قرار گیرد. همین امر سبب شده افراد بیشتری با اضافه وزن مواجه باشند.این واقعیت درست است که در وهله ی اول تنها طعم غذا ما را به خود جذب می کند اما باید توجه کنیم که وظیفه مواد غذایی تأمین انرژی لازم و مواد مغذی موردنیاز بدن ما می‌باشد. در یک برنامه بدنسازی چربی سوزی تمام این موارد در نظر گرفته می شود. این بدین معنا نیست که شما نباید از غذای مصرفی خود لذت ببرید، اما شما در این برنامه مواد غذایی مفید را بهتر شناخته و انتخاب های بهتری را انجام می دهید.
بیشتر بخوانید:
تعیین هدف
با توجه به بررسی معیار BMI می توانیم میزان چربی اضافی بدن را تخمین زده و همچنین میزان نیاز بدن به کالری منجر به تعیین دقیق اهداف سلامتی می‌شود. این موضوع در برنامه بدنسازی چربی سوزی اهمیت بسیار بالایی را دارا می باشد. میزان کالری موردنیاز بدن در زنان و مردان با یکدیگر متفاوت بوده و مردان به کالری بیشتری نیاز دارند چرا که متابولیسم بالاتری دارند. فرمول‌های متعددی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز هر فرد وجود دارد که بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
بعد از مدتی، آگاهی شما در مورد میزان کالری مصرفی در هر وعده غذایی به یک عادت تبدیل می شود. در برخی مراجع همواره به استفاده از نوشیدنی‌های بعد از تمرین تأکید شده است تا هم آب از دست رفته بدن در طول تمرین باز گردد و هم اینکه بعد از تمرین بهترین زمان برای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده می‌باشد. در برنامه بدنسازی چربی سوزی در روزهای غیر از روزهایی که در برنامه خود تمرینات کاردیو دارید شما می‌توانید روز خود را با مصرف کربوهیدرات های ساده به همراه انواع نوشیدنی های پروتئینی، مکمل ها یا غذا های سرشار از پروتئین آغاز کنید.
با برنامه بدنسازی چربی سوزی با ما همراه باشید چرا که قصد داریم در این بخش تمرینات چربی سوزی را معرفی کنیم. همانطور که می دانید برای آغاز هرگونه فعالیت فیزیکی بدن ما باید حداقل انعطاف و آمادگی جسمانی لازم را داشته باشد. تمامی مراحلی که از یک برنامه بدنسازی چربی سوزی شامل فعالیت های قدرتی یا هوازی می باشد باید ابتدا گرم کردن صورت گیرد تا بدن شما در حالت آماده باش قرار گیرد. این مراحل ممکن است که شامل استفاده از وزنه ها و تمرینات قدرتی و وزنه شوند. درصورتی که بدن شما انعطاف پذیری خوبی نداشته باشد دچار آسیب می شوید. پس بهتر است از تمرین های آسان تر شروع کرده تا افراد بتوانند کم کم شیوه ی زندگی خود را با برنامه بدنسازی چربی سوزی وفق دهند.
در بدنسازی این امر بسیار مهم است که شما بتوانید با برنامه تمرینی اصولی و دقیقی پیش بروید. این بدان معناست که اگر شما یک برنامه بدنسازی چربی سوزی سطح مقدماتی را تنها به مدت شش هفته انجام دهید و پس از آن یک دفعه یک برنامه تمرینی دیگر با سطح متوسط را شروع کنید در حای که تناسب میان برنامه های چربی سوزی رعایت نشده باشد، تمام زحماتتان بیهوده خواهند بود. این تغییر ناگهانی برنامه بدنسازی چربی سوزی و عدم تناسب آن نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی تواند بکند بلکه حتی امکان دارد که نتیجه ی معکوسی را نیز شاهد باشیم.
بر اساس میزان متابولیسم بدن هر فردی و میزان چربی توده ی بدنی آن فرد مشخص می شود که چقدر کالری را در چه مدت زمانی می تواند بسوزاند. در برنامه بدنسازی چربی سوزی خود بهتر است که کاردیو را در روزهای تمرینات با وزنه به صورت هم زمان استفاده کنید. این تمرینات را بهتر است به این‌صورت انجام دهید که ابتدا تمرین را با وزنه زدن شروع کرده و سپس ست هایی از کاردیو را به آن اضافه کنید. تعداد ست های تمرینی از هرکدام را طوری تعیین کنید که انجام تمرینات از توان شما خارج نباشد. پس از اینکه این تمرینات را به مدت ده هفته در سطح مقدماتی انجام دادید حال می توانید که وارد سطح بعدی شوید. در سطح مقدماتی شما می توانید سه روز در هفته برنامه تمرینی خود را اجرا کنید.
زمانی که به سطح متوسط رسیدید آن را به مدت دوازده هفته ادامه دهید. به این نکته توجه کنید که نباید تعداد ست ها را به یک باره افزایش دهید. در سطح متوسط باید بین زمان انجام حرکات در برنامه تمرینی حدود ۶۰ تا ۹۰ ثانیه به بدن خود استراحت بدهید. همچنین لازم به ذکر است که در سطح متوسط شما مجاز هستید که تعداد 5 روز در هفته را تمرین کنید.
پس از اینکه مراحل مبتدی و متوسط را پشت سر گذاشتید اکنون می توانید که به شکل کاملا حرفه ای تمرین های درون برنامه بدنسازی چربی سوزی را شروع کنید. در سطح پیشرفته یا حرفه ای شما باید به صورت ده هفته متوال و هر هفته بین پنج تا شش روز تمرینات کاردیو و.. را تکرار کنید. استراحت لازم در سطح حرفه ای به صورتی است که باید در بین تمام ست ها حدود ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید. در این مرحله تمرینات سخت تر شده اند و فشار بیشتری به بدن می آید پس به این نکته توجه داشته باشید که حتمن فواصل زمانی استراحت را رعایت کنید و فشار مضاعف به خود متحمل نکنید.
